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열대야에도 편안하게 숙면하는 법 7가지
요즘처럼 폭염이 지속될 때면 편안한 밤잠을 이루기 어렵죠? 영국 일간 인디펜던트가 소개한 폭염에도 편안하게 숙면을 취할 수 있는 7가지 방법입니다.
1. 차가운 물병 이용하기
따뜻한 물병은 추운 날씨에 체온을 잃지 않기 위한 필수품이듯, 반대로 뜨거운 여름에는 냉동고에 꽁꽁얼린 차가운 물병을 침대 시트 사이에 배치하면 시원함을 유지할 수 있다고 합니다.
2. 잠옷 차갑게 한 후 입기
잠옷을 봉지나 백에 담아 15분 정도 냉장고에 넣어둔 후 꺼내 입는 것도 좋은 방법인데요.샤워 후 차가워진 잠옷을 입으면 시원한 느낌에 숙면을 취하는 데 도움을 준다고 하네요.
3. 차가운 물로 샤워하기
차가운 물로 샤워하는 것이 반드시 즐거운 일은 아니지만 한여름엔 종일 더위에 시달린 몸의 열기를 식혀주어 숙면을 취하는 데 도움을 준다고 합니다.
4. 면 소재 잠옷 입기
매력적이고 화려한 패턴과 소재의 잠옷이나 공단, 모조 실크처럼 통풍이 좋지 않은 소재는 숙면을 방해한다고 합니다. 편안하고 통풍이 잘되는 면 소재 옷이 도움이 된다고 합니다.
5. 충분한 수분섭취
무더운 날씨에 탈수증상에 시달리지 않기 위해선 충분한 수분을 섭취해야 한다고 합니다. 낮 동안 섭취한 수분이 부족하면 뒤척이다 새벽에 깨는 일이 잦아지므로 침대 옆에 손이 닿는 위치에 마실 물을 준비해 두세요.
6. 과도한 음주는 금물
햇볕이 강한 여름엔 맥주를 즐기는 이들이 많은데 무더운 여름에 과한 음주는 탈수증상을 일으켜 쉽게 잠들 수 없도록 만든다고 하네요. 잠들기 전 과한 음주를 피하고 알코올이 들어간 음료를 먹을 땐 틈틈이 수분을 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.
7. 직사광선 피하기
여름은 유난히 해가 길어 블라인드나 커튼을 이용해 강한 햇볕이 침실에 내리쬐지 않도록 해주는 것이 좋다고 합니다.
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